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Pour de nombreux amateurs de fitness, la mesure du tour de bras représente un enjeu majeur. Alors que certaines personnes s’intéressent à leur tour de taille ou de cuisse, les hommes se préoccupent souvent en premier lieu de la taille de leurs biceps. Effectivement, connaître ses mensurations est essentiel pour définir des objectifs et ajuster son entraînement.
Il est intéressant de noter que le tour de bras d’un homme de 1,65 m peut être identique à celui d’un homme mesurant 1,90 m. Dans ce cas, le premier aura un bras plus volumineux proportionnellement à sa taille, tandis que le second affichera un biceps plus élancé.
Mesurer son tour de bras est une tâche simple. Munissez-vous d’un mètre ruban souple. Positionnez-le délicatement autour de la partie la plus large du biceps, sans trop serrer. Assurez-vous que votre bras est fléchi, contracté, afin d’obtenir une mesure précise au niveau du muscle le plus proéminent.
Pour évaluer le tour de bras moyen, les experts utilisent un ratio entre le tour de poignet et la taille du biceps. La mesure du poignet doit être effectuée à son point le plus étroit, juste en dessous de l’os proéminent.
Le tour de bras d’un individu lambda
Chez un homme qui ne pratique pas la musculation, le tour de bras est influencé par l’âge. Prenons un exemple avec un tour de poignet de 16 cm. Jusqu’à ses 20 ans, l’individu est en phase de croissance, et son bras se développe avec le reste de son corps.
À 20-21 ans, il atteint sa taille adulte, avec un tour de bras moyen de 33,3 cm. Après 30 ans, la production naturelle de testostérone entraîne une augmentation du volume musculaire, faisant grimper le tour de bras à 34,8 cm. En revanche, après 50 ans, des facteurs tels que la diminution du collagène et une régénération musculaire moins efficace peuvent entraîner une baisse de ce chiffre, souvent à 34 cm ou moins.
Le tour de bras pour les passionnés de musculation
Un programme de musculation bien structuré favorise la prise de masse musculaire. Grâce à une activité physique régulière, la masse grasse diminue, mettant en avant des muscles plus développés et sculptés.
Pour évaluer si vous possédez un gros bras, reportez-vous au tableau ci-dessous, qui concerne les hommes pratiquant la musculation sans substances interdites.
| Tour de poignet | Tour de bras (intermédiaire) | Tour de bras (confirmé) | Tour de bras (expert) |
|---|---|---|---|
| 16 cm | 35 cm | 37 cm | 39 cm |
| 17 cm | 36,5 cm | 38,5 cm | 40,5 cm |
| 18 cm | 38 cm | 40 cm | 42 cm |
| 19 cm | 39 cm | 41 cm | 43,5 cm |
| 20 cm | 40,5 cm | 43 cm | 45 cm |
Il n’existe pas de mesures parfaites, car cela dépend de votre taille et de votre corpulence. Cependant, ce tableau offre une indication pertinente.
En observant les culturistes de renom, voici quelques chiffres sur leurs tours de bras :
- Larry Scott : 50 cm (1966)
- Frank Zane : 46 cm (1979)
- Arnold Schwarzenegger : 55 cm (1975-1980)
- Flex Wheeler : 53 cm (2000)
- Jay Cutler : 57 cm (2006)
- Ronnie Coleman : 61 cm (2007)
Stratégies pour accroître son tour de bras
Pour augmenter la taille de votre biceps, concentrez-vous sur les muscles associés, notamment le biceps brachial, le brachial antérieur et les trois faisceaux du triceps. Intégrez des exercices comme le curl avec haltères, les extensions triceps et le curl au pupitre dans votre routine.
Il est essentiel de respecter des principes de répétition (effectuer 6 à 12 répétitions par série) et de série (3 à 5 séries) tout en ajoutant de nouveaux exercices au fil du temps.
Alors, quel est votre tour de bras actuel ? N’hésitez pas à le partager dans les commentaires !
