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Vous avez décidé de vous lancer dans la musculation ? Bravo pour cette décision qui aura un impact positif sur votre physique. Que vous soyez un novice ou un habitué de la salle de sport, il est essentiel de comprendre votre corps et ses spécificités. Avez-vous déjà réfléchi à la longueur de vos biceps ?
Que vous ayez des biceps courts ou longs peut influencer votre entraînement. Voici un guide simple pour vous aider à comprendre votre anatomie, de l’épaule au poignet.
Comment distinguer un biceps court d’un biceps long ?
Identifier si votre biceps est court ou long est une tâche assez simple. Cette connaissance peut améliorer votre entraînement, même si vos muscles ne sont pas encore très développés. Pliez votre avant-bras à 90 degrés pour faire ressortir le muscle et contractez votre biceps au maximum.
Ensuite, utilisez votre doigt pour mesurer la longueur de votre tendon du biceps, entre la fin du muscle et l’avant-bras. Si la distance est supérieure à deux doigts, vous avez un biceps court. Si elle est inférieure à deux doigts, votre biceps est long. Chaque type de biceps a ses avantages et ses inconvénients. Des exercices spécifiques à votre type de biceps peuvent aider à augmenter leur volume rapidement.
Les avantages et les inconvénients d’un biceps long
Certaines personnes sont satisfaites d’avoir un biceps long, tandis que d’autres peuvent être déçues lorsqu’elles le découvrent. Un biceps long a ses avantages et ses inconvénients. Si votre objectif en faisant de la musculation est d’avoir des bras volumineux, même au repos, un biceps long est parfait. Vos bras sembleront bien remplis même sans contraction musculaire.
Cependant, si vous souhaitez obtenir un effet « boule » lorsque vous contractez, cela sera plus difficile avec un biceps long. Pour entraîner efficacement vos biceps longs, vous pouvez pratiquer des exercices comme le stretch curl dos à la poulie, le curl pupitre barre et les tractions supination. N’oubliez pas de travailler l’articulation de votre coude en faisant des flexions extensions. Cela entraînera également vos triceps !
Les avantages et les inconvénients d’un biceps court
Contrairement au biceps long, le biceps court permet d’obtenir facilement cet effet « boule » impressionnant lorsque vous contractez le bras. Cependant, lorsque les muscles sont relâchés, le bras semble moins rempli. C’est ce qu’on appelle le pic du biceps.
Pour maximiser le potentiel de votre faisceau musculaire, longue portion comme portion courte, vous devez surtout travailler le brachial antérieur et le long supinateur en pratiquant le curl marteau, le curl pupitre et le curl inversé.
N’hésitez pas à utiliser des extenseurs pour un étirement efficace. Ne vous inquiétez pas, avoir le tendon plus long n’est pas dangereux ! C’est une caractéristique purement esthétique.
Entraînement adapté à votre type de biceps
Comprendre si vous avez un biceps court ou long est crucial pour optimiser votre entraînement. Chaque type de biceps nécessite une approche légèrement différente pour maximiser le développement musculaire.
Entraînement pour un biceps long
Si vous avez un biceps long, votre entraînement doit se concentrer sur des exercices qui ciblent l’ensemble du muscle. Le stretch curl dos à la poulie est un excellent exercice pour cela.
Le curl pupitre barre et les tractions supination sont également efficaces pour travailler le biceps long. N’oubliez pas de travailler l’articulation de votre coude en faisant des flexions extensions. Cela entraînera également vos triceps, ce qui est essentiel pour un développement harmonieux du bras.
Entraînement pour un biceps court
Si vous avez un biceps court, votre entraînement doit se concentrer sur des exercices qui ciblent spécifiquement le pic du biceps. Le curl marteau, le curl pupitre et le curl inversé sont d’excellents exercices pour cela. N’hésitez pas à utiliser des extenseurs pour un étirement efficace. Cela aidera à augmenter la flexibilité du muscle et à favoriser une meilleure croissance musculaire.
Quel que soit le type de biceps que vous avez, il est important de garder à l’esprit que la régularité et la persévérance sont les clés pour voir des résultats. Soyez patient, respectez votre programme d’entraînement et vous verrez progressivement votre corps se transformer.
Conclusion
Bien que beaucoup de personnes qui pratiquent la musculation préfèrent avoir un biceps court, il y a des avantages et des inconvénients pour les deux. Ce facteur est déterminé par votre génétique. Il faudra donc accepter ce que la nature vous a donné et progresser en tenant compte de la morphologie de vos biceps.
Si vous cherchez à développer tous les muscles du bras, consultez nos autres articles :
- Mesurer son tour de bras : Vos biceps sont-ils dans la moyenne ?
- Étirements biceps : Les bons gestes pour étirer les bras
- Les muscles du corps et les différents groupes musculaires
Ainsi, vous pouvez optimiser votre entraînement en fonction de la longueur de vos biceps.
