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Après avoir exploré la préparation physique d’Antoine Dupont en rugby à 7 et de Florent Manaudou en natation, penchons-nous sur un autre pilier du sport français : Teddy Riner, icône du judo mondial. Comment ce géant de plus de 2 mètres et pesant 140 kilos se prépare-t-il pour ses compétitions ? Découvrons ensemble les tenants et aboutissants de son entraînement.
Teddy Riner : un champion emblématique
Un palmarès impressionnant
Avec un palmarès éblouissant, comprenant de nombreux titres mondiaux et olympiques, Teddy Riner s’est imposé comme un véritable champion. Ses exploits le placent au même niveau que les légendes du judo, comme David Douillet.
Né en avril 1989 à Pointe-à-Pitre, en Guadeloupe, Riner se découvre très tôt un goût prononcé pour le sport. Il pratique le judo, le football et le basket-ball avant de se consacrer entièrement au judo à l’adolescence.
Il fait ses débuts sur la scène internationale en 2006, en remportant son premier titre aux championnats d’Europe junior dans la catégorie des poids lourds. Dans la même année, il décroche également le titre de champion du monde chez les juniors.
Ce doublé préfigure d’autres succès, puisqu’il réitère cette performance l’année suivante chez les seniors.
Actuellement membre du Paris Saint-Germain Judo, Riner a remporté 11 titres de champion du monde dans la catégorie des plus de 100 kilos et a également brillé aux Jeux Olympiques avec 3 médailles d’or : deux en individuel (Londres 2012 et Rio 2016) et une avec l’équipe de France à Tokyo (2020).
En 2016, il a eu l’honneur d’être le porte-drapeau de la délégation française lors des Jeux Olympiques de Rio.
Lors des Jeux de Paris en 2024, il a de nouveau fait forte impression en décrochant 2 médailles d’or :
- En individuel, dans la catégorie des plus de 100 kilos
- En équipe, en mixte
Les mensurations impressionnantes de Teddy Riner
En plus de son palmarès, Teddy Riner présente des mensurations spectaculaires. Il mesure 2,04 mètres et pèse généralement entre 135 et 165 kilos, avec un poids de forme autour de 140 kilos.
Riner est souvent plus grand et plus lourd que ses adversaires, et son envergure de 2,12 mètres lui confère un avantage considérable. Sa mobilité des hanches et des chevilles lui permet de déstabiliser ses adversaires.
Son physique et sa masse musculaire évoquent ceux de Dwayne « The Rock » Johnson, avec qui il a eu l’occasion de se rencontrer lors d’un événement sportif en 2018.
Sa force incomparable et sa génétique avantageuse lui offrent un potentiel unique, avec des points forts notables au niveau des pectoraux, des épaules et des trapèzes. De plus, son tour de bras atteint 51 centimètres, témoignant de sa puissance physique.
Le programme d’entraînement de Teddy Riner
En plus des sessions sur le tatami, Teddy Riner complète sa préparation physique en salle de musculation.
Les entraînements de musculation sont essentiels pour améliorer sa force, son endurance, et sa puissance. Riner adopte une approche variée, alternant entre :
- Entraînements de force
- Entraînements de résistance
- Entraînements de cardio
Entraînements de force
Les séances de force sont cruciales dans la préparation physique de Riner. L’objectif est de soulever des charges maximales pour accroître sa force et sa masse musculaire.
Lors de ces séances, il se concentre sur des exercices fondamentaux comme le développé couché et le soulevé de terre. Il travaille généralement à 90 % de sa charge maximale, effectuant 3 à 5 séries de 5 répétitions.
Entraînements de résistance
Dans cette phase d’entraînement, Riner utilise des charges plus légères, environ 50 % de sa charge maximale. Le nombre de répétitions augmente, ce qui lui permet de travailler son endurance musculaire et d’améliorer son explosivité.
Entraînements cardio-training
Les sessions de cardio-training sont également essentielles pour Riner. Il réalise des exercices comme des montées de marche, de la corde à sauter ou des squats sautés, souvent sous forme de circuit training. L’intensité et la durée de ces séances varient en fonction de la période de l’année.
Il inclut aussi des séances de course à pied d’une vingtaine de minutes pour améliorer son endurance.
Le gainage pour prévenir les blessures
Teddy Riner accorde une grande importance aux exercices de gainage, pratiqués deux fois par jour.
Initialement, il exécutait des crunchs pour renforcer ses abdominaux, mais il a modifié sa routine pour se concentrer sur le gainage. Cette adaptation, amorcée lors de sa préparation pour Tokyo 2020, lui a permis de réduire considérablement les blessures, en particulier les pubalgies.
En sollicitant ses muscles profonds, il renforce son tronc et améliore sa posture. Il met également l’accent sur le périnée, un muscle souvent négligé, mais essentiel pour la stabilité.
Ses réflexions sur cette méthode sont détaillées dans son livre, La puissance insoupçonnée du gainage, coécrit avec Bernadette De Gasquet.
