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Les débats autour du moment idéal pour s’entraîner dans le but de perdre du poids sont nombreux. Si l’on sait que le type d’exercice, l’apport calorique et des facteurs tels que l’âge influencent le processus, le timing de l’entraînement pourrait aussi jouer un rôle. Explorons les avantages de s’entraîner à différents moments de la journée.
Les bénéfices des entraînements matinaux
Commencer sa journée par une séance de sport présente plusieurs avantages. Selon Mallory Fox, entraîneur personnel certifié, s’entraîner le matin permet de s’engager plus facilement dans une routine régulière grâce à un nombre réduit de distractions. Une étude de 2020 dans Exercise and Sport Sciences Reviews a montré que ceux qui s’exercent le matin sont plus susceptibles de maintenir leur programme à long terme, ce qui est favorable à la perte de poids.
Les séances matinales libèrent des endorphines, contribuant ainsi à améliorer l’humeur et la concentration. Un esprit clair et énergique facilite de meilleures décisions alimentaires, comme privilégier des fruits plutôt que des sucreries. De plus, une étude de 2019 dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism soutient que s’entraîner avant le petit-déjeuner peut doubler la quantité de graisses brûlées.
Les avantages des séances d’entraînement en après-midi
S’entraîner en milieu de journée peut apporter des bénéfices en termes de performance athlétique. D’après Sarah Pelc Graca, entraîneur personnel certifié, la température corporelle plus élevée l’après-midi peut améliorer la circulation sanguine, l’activité enzymatique et la flexibilité. Selon une étude de 2023 publiée dans Frontiers in Endocrinology, cela conduit à de meilleures performances physiques et une endurance accrue.
Les séances d’entraînement après-midi peuvent aussi être un excellent moyen de combattre le stress accumulé au cours de la journée, ce qui aide à réduire les comportements alimentaires liés au stress, comme le montre une étude de 2021 dans Nutrients . En réduisant le stress, on limite l’augmentation des hormones comme le cortisol, qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
Les bienfaits des entraînements en soirée
Pour certains, le soir est le moment où l’on atteint un pic d’endurance et de capacité aérobie, grâce à une température corporelle plus élevée et un meilleur flux sanguin. Une étude de 2023 dans The Journal of Strength and Conditioning Research indique que cette période de la journée est propice à des efforts accrus et à une dépense calorique plus importante.
Outre l’amélioration de l’endurance, s’entraîner en soirée peut également favoriser un meilleur sommeil. Les exercices modérés en fin de journée, tels que le vélo tranquille ou la marche rapide, sont associés à une relaxation accrue et à une qualité de sommeil améliorée, ce qui est essentiel pour réguler les hormones de la faim et éviter les fringales nocturnes. Une activité physique plus intense peut également réduire la tentation de grignoter tard le soir, en régulant les hormones de la satiété, comme l’a démontré une étude de 2023 dans Appetite.
Choisir le moment idéal pour s’entraîner
Le choix du moment pour s’entraîner dépend de divers facteurs personnels. Selon Sarah Pelc Graca, il est crucial de choisir un horaire qui s’harmonise avec votre chronotype de sommeil, votre emploi du temps et vos préférences personnelles. Les chronotypes déterminent notre rythme circadien naturel, influençant les périodes où nous sommes le plus alertes et énergétiques.
En fin de compte, l’important est de maintenir une régularité et de prendre plaisir à ses séances de sport. Que vous soyez un lève-tôt, un adepte des après-midi ou un sportif du soir, l’essentiel est de trouver un créneau qui vous permet de rester constant et de vous sentir bien. Comme le souligne Pelc Graca, il n’y a pas de mauvais moment pour prioriser sa santé et son bien-être. L’important est de bouger et de rester actif, peu importe l’heure du jour.
