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Plongeons dans l’univers captivant de la préparation des plus grands athlètes. Aujourd’hui, nous mettons en lumière l’entraînement d’Antoine Dupont en musculation. Déjà reconnu comme l’un des meilleurs joueurs de rugby à XV, il a également brillé avec l’équipe de France de rugby à 7 en décrochant la médaille d’or aux Jeux Olympiques de Paris 2024.
Qui est Antoine Dupont ?
Né en novembre 1996 à Lannemezan, Antoine Dupont a toujours été passionné par le rugby. Sa carrière a débuté au FC Auch, avant qu’il ne rejoigne le Castres Olympique en 2014, où il signe son premier contrat professionnel.
Après trois saisons marquées par le succès, il intègre le Stade Toulousain en 2017, un club prestigieux en Europe. C’est également l’année où il est sélectionné pour la première fois avec le XV de France, une équipe dont il est aujourd’hui le capitaine et le pilier.
En 2021, Dupont est couronné meilleur joueur du monde par World Rugby, rejoignant ainsi le cercle restreint des joueurs français ayant obtenu cette distinction, aux côtés de Fabien Galthié et Thierry Dusautoir.
Sa réussite se construit sur un travail acharné : musculation, cardio, stretching, suivi diététique, hydratation et sommeil. Son programme sportif est rigoureusement structuré, rappelant l’éthique de travail d’athlètes comme Cristiano Ronaldo.
Malgré un physique qui ne correspond pas aux normes traditionnelles du rugby, avec 1,74 m et environ 85 kg, Dupont compense par une masse musculaire bien développée, essentielle pour affronter les chocs du jeu.
Des capacités physiques impressionnantes
Bien qu’il soit plus petit que la moyenne sur le terrain, Antoine Dupont démontre une condition physique exceptionnelle et une intelligence de jeu remarquable. Son endurance, son explosivité et sa capacité à maintenir une vitesse de pointe de 34,7 km/h lui permettent de surpasser ses adversaires.
Dupont excelle dans la répétition d’efforts intenses, ce qui fait de lui un athlète redoutable. Malgré ses prédispositions naturelles, sa victoire repose sur un entraînement rigoureux en musculation et en cardio.
Le programme de musculation d’Antoine Dupont
Pour les amateurs de rugby, notre blog propose déjà un programme de musculation adapté à cette discipline. En saison, chaque journée d’Antoine Dupont commence par une séance de musculation, suivie d’un entraînement spécifique sur le terrain, avant de rejoindre l’équipe pour des exercices collectifs.
Durant la pré-saison, il se concentre sur la préparation physique générale (PPG), visant à améliorer son endurance. Son programme est ajusté selon son poste, ses objectifs et les exigences du rugby, mettant l’accent sur le renforcement musculaire, la vitesse et l’endurance.
Les séances en salle incluent :
- Squats, soulevés de terre et fentes pour le bas du corps ;
- Développé couché, tractions, développé militaire et curls biceps pour le haut du corps ;
- Crunchs pour les abdominaux.
Ces exercices permettent d’optimiser sa prise de masse et sa force, essentielles pour l’emporter sur le terrain.
En parallèle, Dupont travaille son explosivité avec des exercices de pliométrie, tels que les sauts sur box et les burpees, pour améliorer sa réactivité lors des matchs.
Un travail invisible pour maximiser sa performance
Au-delà de la musculation, la récupération et la prévention des blessures sont primordiales pour Dupont. Il intègre des séances de stretching et de mobilité avant chaque entraînement.
Que ce soit avec son club ou l’équipe nationale, il bénéficie de soins réguliers (massages, cryothérapie) pour soulager les tensions musculaires et favoriser la régénération.
Sa nutrition est également primordiale. Que ce soit en club ou en équipe de France, il suit les conseils de nutritionnistes. En dehors, il privilégie les aliments naturels, fruits et légumes, et évite les sucres rapides, en se concentrant sur les protéines et les bonnes graisses au petit-déjeuner.
Une préparation physique spécifique pour le rugby à 7
Pour les JO 2024, Antoine Dupont a intégré l’équipe de France de rugby à 7. Cette discipline demande une préparation physique adaptée, car elle implique un rythme intensif.
Le rugby à 7, bien que joué sur le même terrain que le rugby à 15, nécessite des efforts plus fréquents et des accélérations répétées. Dupont a donc axé son entraînement sur l’amélioration de son cardio.
Pour cela, il a ajouté des sprints longs (de 50 à 100 mètres) à son programme d’entraînement, effectués 1 à 2 fois par semaine. Cette préparation a porté ses fruits : l’équipe de France a remporté le tournoi olympique, battant les Fidji 28 à 7 en finale, avec Dupont jouant un rôle clé dans de nombreuses actions décisives.
