Musculation – Que faut-il manger avant votre séance ?

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Que faut-il manger avant votre séance ?

L’alimentation est vitale en musculation, car durant les séances d’entraînement, le corps est mis à rude épreuve. Dans cet article, découvrez nos conseils de repas diététiques avant une séance de musculation.

Des aliments à index glycémique élevé

Pour une absorption rapide, le mieux est de manger 2 heures avant les exercices d’abdominaux, d’haltères, de barre, etc. Que ce soit pour faire du fitness ou du HIIT, vous aurez besoin d’aliments à index glycémique (IG) élevé. Ce sont notamment :

• Le pain blanc ;
• Les pommes de terre frites ;
• Les corn flakes ;
• Les carottes cuites ;
• La farine de riz ;
• Le navet, etc.

Il vous est également possible de vous rabattre sur des aliments à IG moyen comme la patate douce, les pruneaux, ou encore les flocons d’avoine.

A noter que les aliments les plus sucrés ne sont pas forcément ceux avec un index glycémique (IG) élevé. Pour prendre connaissance de l’IG de chaque aliment, il est préférable de vous renseigner en amont. Attention, pour éviter l’hypoglycémie, boostez votre organisme avec des sucres rapides tels que les fruits secs. Évitez les boissons gazeuses.

Des protéines

Nourriture naturelle remplie de proteines

Consommer des protéines avant une séance de musculation est recommandé pour soutenir le corps. Sachez que cette catégorie d’aliments est essentielle pour le renforcement musculaire et la prise de masse. Étant donné qu’il existe deux types de protéines (animales et végétales), consultez toujours votre médecin afin de choisir celle qui s’adaptera le mieux à vos objectifs.

Voici un listing des aliments protéinés les plus appréciés des sportifs :

• Les haricots (rouges et verts) ;
• Les lentilles ;
• Les noix (cajous, amandes, arachides, beurres de noix, graines de tournesol) ;
• Les graines ;
• Les viandes maigres (bœuf et porc);
• La volaille ;
• Le poisson et les fruits de mer (truite, saumon, sardines, crevettes, pétoncles et maquereau) ;
• Les œufs ;
• Les produits laitiers (lait, yogourt et fromages) ;
• Les légumineuses (pois chiches).

La quantité et le mélange dépendront entièrement du régime alimentaire prescrit par votre diététicien.

Des compléments alimentaires

Il existe de nombreux compléments alimentaires que vous pouvez prendre avant de commencer une séance de musculation. Chaque type de complément détient son propre objectif, mais les BCAA restent les plus conseillés. Non seulement ils permettent de réguler le niveau d’acides aminés dans le corps durant les exercices, mais ils restent actifs durant les phases de repos. Par contre, si votre objectif consiste en un renforcement musculaire, la bêta-alanine sera une alliée de choix.

Sportif qui prends des complements alimentaires

Évitez les lipides

Les lipides font partie des sept constituants de base de l’alimentation humaine. Ce sont les aliments qui contiennent des acides gras. Très appréciés des adeptes de la musculation, ils sont pourtant déconseillés par les nutritionnistes avant une séance. En effet, de par leur caractéristique hydrofuge, les lipides demandent un temps de digestion long, ce qui peut gêner les sportifs. D’ailleurs, la présence de lipides durant des exercices abdominaux ou musculaires n’apporte aucun bénéfice au corps. Néanmoins, si vous en consommez, optez pour des acides gras d’origine végétale. Ils détiennent les mêmes propriétés, mais restent très sain.