Le jeûne OMAD peut fonctionner pour certains pratiquants de musculation, mais il demande des choix précis sur les entraînements et la nutrition. Ce guide donne des exemples pratiques, programmes adaptés et erreurs à éviter pour limiter les risques de perte de performance.
La whey isolate est une whey filtrée davantage : environ 85 à 95 % de protéines contre 70 à 80 % pour la concentrée, très peu de lactose et de lipides, mais un prix plus élevé. Sur le gain musculaire, l’écart est minime. Prenez l’isolate en sèche ou si vous digérez mal le lactose, la concentrée dans les autres cas.
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En musculation, l’apport en glucides se calcule en grammes par kilo de poids de corps et par jour : 2 à 3 g en perte de graisse, 3 à 5 g en entretien, 5 à 7 g en entraînement intensif, 6 à 10 g en prise de masse, soit 140 à 700 g pour 70 kg.
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