Le jeûne OMAD peut fonctionner pour certains pratiquants de musculation, mais il demande des choix précis sur les entraînements et la nutrition. Ce guide donne des exemples pratiques, programmes adaptés et erreurs à éviter pour limiter les risques de perte de performance.
La whey isolate est une whey filtrée davantage : environ 85 à 95 % de protéines contre 70 à 80 % pour la concentrée, très peu de lactose et de lipides, mais un prix plus élevé. Sur le gain musculaire, l’écart est minime. Prenez l’isolate en sèche ou si vous digérez mal le lactose, la concentrée dans les autres cas.
La whey protéine fait aujourd’hui partie de l’alimentation de nombreux sportifs. Pourtant, une question revient…
La whey et le gainer sont deux compléments populaires en musculation, souvent confondus mais pourtant…
La créatine est l’un des compléments les plus efficaces pour gagner en force, en puissance…
Les BCAA font partie des compléments les plus utilisés en musculation. Leur efficacité dépend moins…
Le renforcement des épaules est essentiel pour améliorer sa posture, prévenir les douleurs articulaires et…
Tu stagnes dans ta perte de gras malgré une discipline de fer et ton moral…
Tu as l’impression que malgré tes efforts en alimentation et sport, ton poids stagne ?…
Pour gagner du muscle, l’alimentation est primordiale. Atteindre votre apport calorique quotidien peut s’avérer difficile,…
La citrulline, acide aminé très prisé par les adeptes de la musculation et des sports…
En musculation, l’apport en glucides se calcule en grammes par kilo de poids de corps et par jour : 2 à 3 g en perte de graisse, 3 à 5 g en entretien, 5 à 7 g en entraînement intensif, 6 à 10 g en prise de masse, soit 140 à 700 g pour 70 kg.
