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Depuis ces dernières années, le Crossfit est devenu une discipline très pratiquée dans les salles de sport et de fitness. Sport puissant et physique, il combine plusieurs activités physiques et sportives.
Si à l’origine le Crossfit était surtout pratiqué par les hommes, aujourd’hui, on voit de plus en plus de femmes pratiquer ce sport. Vous hésitez à vous lancer dans la pratique de ce sport ?
Nous allons vous expliquer les bases de cette discipline, ses avantages et tout ce qu’il faut savoir sur la manière de la pratiquer.
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Qu’est-ce que le Crossfit ?
Le Crossfit est un programme qui se base sur la combinaison de plusieurs activités physiques et sportives, dont la musculation et la gymnastique.
La pratique de ce sport se base, notamment, sur différents exercices. Sachez que les gestes réalisés sont relativement similaires à ceux que vous effectuez dans le quotidien, comme le fait de se lever, s’assoir, s’accroupir, etc.
Vous pouvez également retrouver dans une séance de Crossfit des exercices qui consistent à sauter, grimper et frapper.
La pratique du Crossfit vous permet de travailler à la fois votre force, votre endurance ainsi que votre aérobie. Pour ce faire, il repose sur trois grands principes qui sont des exercices variés, des entraînements intenses et des mouvements fonctionnels. Cette discipline sportive peut s’adapter à tous les types et niveaux de sportifs.
Votre entraînement sera défini en fonction de votre objectif. En effet, l’entraînement à effectuer pour une perte de poids ne sera pas le même pour une prise de masse musculaire.
Les principaux avantages du Crossfit
L’amélioration du cardio et de la condition physique
Comme déjà mentionné plus haut, le Crossfit est un entraînement sportif de haute intensité. Dans cette mesure, il est efficace pour améliorer la condition physique.
Cette discipline permet en outre de développer rapidement l’endurance et surtout le cardio. Bien entendu, l’intensité de l’entraînement dépend de chaque sportif et de son objectif. Il est ainsi possible de réaliser un programme plus intensif, notamment en augmentant les poids ou la distance.
Le fait d’enchaîner les exercices de manière intense permet de faire travailler le système cardio-vasculaire et dans la même mesure de renforcer le muscle cardiaque.
Pour une pratique sans risque et pour un meilleur résultat, il convient toutefois de se faire coacher par un entraîneur professionnel, en particulier pour augmenter l’intensité de l’entraînement.
Des exercices bénéfiques pour la santé
Les exercices réalisés dans la pratique du Crossfit sont spécialement choisis pour apporter divers bénéfices au corps et à la santé. En effet, en maîtrisant la bonne technique de réalisation des squats, vous pourrez améliorer les postures de votre dos au quotidien.
Les mouvements effectués pour le développement musculaire sont aussi pensés de manière à ce que tous les muscles du corps soient bien sollicités, et ceci, de la même intensité.
À la différence de la musculation classique, le Crossfit permet un renforcement global et un physique aux formes harmonieuses. D’un point de vue mental, cette discipline qui repose sur le dépassement de soi vous aide à vous forger un mental de fer. Ce qui vous incitera à progresser et à repousser vos limites dans chacun de vos entraînements.
La perte de poids et une meilleure nutrition
Le Crossfit est une discipline efficace pour la perte de poids. Ses entraînements demandent l’exécution d’exercices intenses qui aident à brûler les calories et donc à éliminer les kilos en trop.
En parallèle, les coachs donnent des conseils pertinents pour améliorer la nutrition afin de perdre du poids sainement et sans altérer la santé.
Comment pratiquer le Crossfit ?
Si vous envisagez de vous lancer dans la pratique du Crossfit, vous devez suivre certaines règles importantes. Tout d’abord, commencez par vous faire accompagner par un coach afin d’apprendre les techniques utiles pour l’exécution des exercices et pour prendre les bonnes habitudes dès le départ. Effectivement, la pratique de ce sport doit se faire étape par étape au lieu de chercher rapidement la performance.
Dans le cas où vous souhaitez faire vos entraînements à la maison, vous devez disposer des accessoires utiles pour la réalisation des divers exercices.
Les accessoires pour faire du crossfit
Parmi les accessoires incontournables, on retrouve les haltères, les poids, les élastiques, les kettlebells ainsi que le step. Votre tenue de sport ne doit pas non plus être négligée. Préférez une tenue qui n’entrave pas vos mouvements, notamment un legging près du corps, une brassière et des chaussures qui permettent de bien amortir les sauts.
Concernant le déroulement d’une séance de Crossfit, il est à noter qu’elle se décompose en différentes phases. Elle commence par un échauffement pour préparer le corps afin d’éviter les blessures.
Ensuite, il y a la partie technique qui se base sur les mouvements du WOD (workout of the day) Crossfit. Cette étape consiste à enchainer divers exercices incluant le fait de lancer, soulever, sauter, pousser, tirer, courir, faire des pompes… Pour terminer, l’intensité des exercices sera réduite pour récupérer et faire baisser le rythme cardiaque.
Les principaux inconvénients du CrossFit
Le CrossFit est un programme d’entraînement intense et stimulant qui peut produire des résultats rapides et satisfaisants pour les pratiquants de tous niveaux de condition physique. Cependant, comme tout programme d’entraînement, il présente également des inconvénients potentiels.
Risque accru de blessures
Parmi les principaux inconvénients du CrossFit, on peut citer le risque accru de blessures, en particulier lorsque les exercices sont effectués avec une mauvaise technique ou une fatigue excessive.
Stress mental et physique
Le caractère intense et compétitif du CrossFit peut être source de stress mental et physique pour certains pratiquants, et peut ne pas convenir à tout le monde en termes de préférences personnelles et de goûts en matière d’entraînement.
Coût élevé
Enfin, le CrossFit peut être relativement coûteux par rapport à d’autres programmes d’entraînement plus traditionnels, en raison de l’utilisation d’équipements spécialisés et de l’encadrement par des coachs certifiés.
En somme, il est important de peser les avantages et les inconvénients du CrossFit avant de s’engager dans ce programme d’entraînement. Il convient également de s’assurer que l’on dispose de l’équipement et de l’encadrement nécessaires pour pratiquer le CrossFit en toute sécurité.
