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Les épaules sont une partie importante du corps, car elles nous permettent de bouger les bras et de soulever des objets. Les épaules peuvent être blessées facilement, donc il est important de faire des exercices pour les renforcer. Voici quelques-uns des meilleurs exercices épaules.
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos épaules et les rendre plus fortes. Parmi les meilleurs exercices pour les épaules, on peut citer les élévations latérales, les presses avec haltères. Ces exercices sont tous très efficaces pour travailler les muscles de vos épaules et les rendre plus forts. Vous pouvez les faire à la maison ou dans une salle de gym.
Découvrez aussi : Les meilleurs exercices pour triceps
5 exercices pour renforcer vos épaules
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos épaules. L’un des meilleurs exercices est la pression des épaules. Cet exercice travaille les muscles de vos épaules et leur donne plus de force. Vous pouvez également faire des extensions d’épaule pour travailler les muscles de vos épaules. Ces exercices sont très efficaces pour renforcer vos épaules et vous aider à mieux les soutenir.
comment entrainer ses deltoïdes ?
Les épaules sont une zone du corps souvent négligée, mais il est important de les garder fortes et en bonne santé. Heureusement, il existe plusieurs exercices efficaces que vous pouvez faire pour renforcer vos épaules.
Les tractions sont un excellent exercice pour les épaules. Elles travaillent tous les muscles de la zone, y compris les deltoïdes, les trapèzes et les rotateurs.
Les élévations latérales sont un autre exercice efficace pour les épaules. Elles ciblent principalement les deltoïdes médians, mais elles travaillent également les trapèzes et les rotateurs. Les élévations frontales ciblent quant à elles les deltoïdes antérieurs.
Enfin, les shrugs sont un excellent exercice pour travailler les trapèzes. Ils aident également à prévenir les blessures des épaules.
Comment bien entrainer ses épaules
Les épaules sont une zone du corps qui peut facilement se blesser. Il est donc important de faire des exercices spécifiques pour les épaules afin de les renforcer et de prévenir les blessures. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour les épaules :
- faire des rotations de bras pour s’échauffer les épaules
- commencer avec des séries légères
- Bien executer le mouvement pour recruter le maximum de fibres
5 exercices d’épaule que vous pouvez faire chez vous
Les épaules sont une partie importante du corps, et il est important de les maintenir en bonne santé. Voici cinq exercices d’épaule que vous pouvez faire chez vous pour améliorer votre force et votre flexibilité.
1. Développé militaire : Cet exercice travaille les deltoïdes, les muscles situés à l’arrière de l’épaule. Pour le faire, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps. Soulevez les bras jusqu’à ce que vos mains soient au niveau des épaules, puis abaissez-les lentement. Répétez 10 à 12 fois.
2. Elevations latérales : Cet exercice travaille les muscles situés sur les côtés de l’épaule. Pour le faire, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps. Soulevez les bras jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la tête, puis abaissez-les lentement. Répétez 10 à 12 fois.
3. Elevations arrière : Cet exercice travaille les muscles situés à l’arrière de l’épaule. Pour le faire, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps. Soulevez les bras jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine, puis abaissez-les lentement. Répétez 10 à 12 fois.
4. Pompes : Cet exercice travaille les muscles situés sur les côtés de l’épaule. Pour le faire, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps. Pliez les bras et abaissez-vous jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine, puis poussez-vous de nouveau vers le haut. Répétez 10 à 12 fois.
5. Tirage vertical: Cet exercice travaille les muscles situés à l’arrière de l’épaule. Pour le faire, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps. Soulevez les bras jusqu’à ce que vos mains soient au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement. Répétez 10 à 12 fois.
3 exercices pour renforcer vos épaules à la salle
Voici 3 exercices pour renforcer vos épaules et qui vont travailler l’intégralité du deltoïde , n’oubliez pas de bien vous échauffer , surtout au niveau de la coiffe du rotateur :
1. Elevations latérales : Cet exercice travaille les muscles situés sur les côtés de l’épaule. Pour le faire, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps.
2. Développé militaire avec haltères : tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, et une paire d’haltères dans chaque main. Redressez les bras jusqu’à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules, puis abaissez les haltères lentement jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau tendus.
3. Rowing avec barre : asseyez-vous sur un banc avec une barre en main, les bras tendus devant vous. Tirez la barre vers vous en pliant les coudes, puis abaissez-la lentement jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau tendus. cet exercice est fait pour le dos mais travaille aussi l’arrière des épaules qui est une partie très négligée !
Exercices pour des épaules fortes et définies
Pour obtenir des épaules fortes et bien définies, il est important de faire des exercices ciblés. Les meilleurs exercices pour les épaules sont les élévations latérales, les presses avec haltères et les Extensions triceps sur banc. Ces exercices permettent de travailler tous les muscles des épaules et de les renforcer. En faisant ces exercices régulièrement, vous obtiendrez des épaules plus fortes et plus toniques.