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Les hanches tendues peuvent être une source de gêne au quotidien. Grâce à une routine de mouvements simples, découvrez comment relâcher les tensions et améliorer votre mobilité. La coach de yoga Valerie Lucas nous guide à travers son approche pratique et rapide.
Comprendre l’importance de la mobilité des hanches
Les hanches jouent un rôle central dans notre mobilité et notre stabilité. Reliant le haut et le bas du corps, elles supportent notre poids et nous aident à nous déplacer avec équilibre. Valerie Lucas, experte en yoga, souligne que les tensions dans cette région peuvent provenir de divers facteurs, tels qu’un mode de vie sédentaire, des déséquilibres musculaires ou des blessures. Ces tensions peuvent se manifester par des douleurs ou une mobilité réduite, mais il existe des techniques pour y remédier.
Pour ceux qui passent de longues heures assis, une pause pour effectuer quelques mouvements ciblés peut faire une grande différence. Lucas recommande une série d’exercices qui permettent d’explorer toutes les fonctions des hanches, notamment la flexion, l’extension, l’abduction, l’adduction, ainsi que les rotations internes et externes.
Exercices recommandés pour des hanches plus souples
Le Cossack squat
Le Cossack squat est un exercice efficace pour développer la flexibilité latérale et la force des hanches. Il cible particulièrement les muscles abducteurs et adducteurs, essentiels pour la stabilité. Pour réaliser cet exercice, placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. En gardant le torse droit, déplacez votre poids sur une jambe en pliant le genou et en poussant les hanches en arrière, tout en gardant l’autre jambe tendue. Alternez les côtés pour compléter votre série.
La fente en révérence
Ce mouvement, connu aussi sous le nom de « curtsy lunge », sollicite les stabilisateurs de la hanche, tels que le moyen et le petit fessier, , et améliore l’équilibre ainsi que la mobilité latérale et rotationnelle. Pour exécuter la fente en révérence, tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches. Reculez une jambe en diagonale derrière l’autre en fléchissant les deux genoux, tout en maintenant le torse droit. Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec la cheville avant. Revenez à la position initiale et alternez les jambes pour chaque répétition.
La marche du canard
La marche du canard est un exercice dynamique qui améliore la flexion des hanches et renforce les muscles stabilisateurs autour de l’articulation. En position accroupie, avancez par petits pas, votre poitrine relevée et vos genoux alignés avec vos orteils. Cet exercice sollicite les rotateurs des hanches et peut être adapté en gardant les genoux sous vous ou en les écartant pour une rotation accrue. Avancez et reculez sur une courte distance pour maximiser l’efficacité de ce mouvement.
Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne
Ces exercices peuvent être intégrés facilement dans votre routine quotidienne, que ce soit pendant une pause au bureau ou après un long trajet en voiture. Prendre régulièrement quelques minutes pour effectuer ces mouvements peut considérablement améliorer la sensation de mobilité et réduire les tensions accumulées dans les hanches. De nombreux pratiquants rapportent une augmentation de la souplesse et une diminution des douleurs en intégrant ces exercices à leur routine.
Il est important d’écouter son corps et d’adapter l’intensité des exercices en fonction de ses propres capacités et besoins. En cas de douleur persistante, consulter un professionnel de santé est recommandé pour identifier d’éventuels problèmes sous-jacents.
En adoptant ces pratiques simples mais efficaces, vous pouvez non seulement améliorer votre mobilité, mais aussi renforcer votre bien-être général en soulageant les tensions musculaires. Avec un peu de régularité, ces exercices peuvent transformer votre confort quotidien.
