Sommaire
Malgré les bienfaits indéniables de l’entraînement en résistance, plusieurs idées reçues persistent et peuvent décourager bon nombre de personnes. Démystifions ensemble quelques-unes de ces croyances populaires.
Mythe 1 : Les muscles se transforment en graisse si l’on arrête de s’entraîner
C’est une assertion erronée. Les tissus musculaires et graisseux sont fondamentalement différents et ne peuvent pas se transformer l’un en l’autre. Si vous cessez de vous entraîner, vous perdrez progressivement en masse musculaire, mais la prise de poids ne se produira que si votre apport calorique dépasse vos dépenses.
Mythe 2 : Il faut beaucoup de temps pour voir des résultats significatifs
En réalité, en respectant les trois éléments essentiels – entraînement, nutrition et repos – des résultats impressionnants peuvent survenir en seulement six mois. Un engagement d’une heure par jour, quatre jours par semaine, soit quatre heures au total, suffira. Vos proches devraient commencer à remarquer les changements après environ huit semaines. Qui aurait cru qu’il était possible de progresser si rapidement ?
Mythe 3 : L’entraînement en résistance réduit la flexibilité
Au contraire, un entraînement approprié, incluant des mouvements complets et une bonne technique, peut réellement améliorer la flexibilité. Toutefois, des pertes de flexibilité peuvent survenir dans certaines situations :
- Si vous soulevez constamment des poids lourds avec une amplitude de mouvement limitée
- Si un groupe musculaire est développé de manière disproportionnée par rapport à son antagoniste
- En cas de blessure à un muscle, une articulation, un tendon ou un ligament
Ces scénarios peuvent être facilement évités grâce à une utilisation complète de l’amplitude de mouvement, des étirements post-entraînement et un programme équilibré.
Mythe 4 : L’entraînement en résistance abîme les articulations
Au contraire, il s’agit d’un excellent moyen de renforcer vos articulations. D’autres activités physiques, comme la course ou le saut, exercent une pression bien plus importante sur vos articulations. En respectant les bonnes pratiques et en utilisant une technique appropriée, vous renforcerez les ligaments qui stabilisent vos articulations, réduisant ainsi les risques de blessures.
Mythe 5 : L’entraînement avec des poids rend les femmes volumineuses
C’est l’un des mythes les plus décourageants. Pourtant, l’entraînement en résistance est bénéfique pour les femmes : il booste l’énergie, réduit la masse grasse, améliore le tonus musculaire et contribue à une silhouette harmonieuse. Les femmes, ayant une production de testostérone bien inférieure à celle des hommes, ont peu de chances d’adopter une apparence massive. Pour atteindre un tel physique, il faudrait un entraînement excessif combiné à l’utilisation de stéroïdes, ce qui est loin d’être la pratique courante.
Il est temps de mettre de côté ces idées reçues et d’explorer les bénéfices de l’entraînement en résistance avec un esprit ouvert. Vous pourriez bien découvrir une nouvelle passion pour le fitness !
