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Reggie Macena, coach sportif reconnu, partage son approche du cardio après la musculation. À 46 ans, il a réussi à perdre du gras tout en préservant son énergie et sa masse musculaire. Découvrez comment adopter cette méthode pour optimiser vos résultats.
Pourquoi faire du cardio après la musculation ?
Faut-il privilégier le cardio avant ou après la musculation ? Cette question divise de nombreux pratiquants. Pour Reggie Macena, la réponse est claire : faire du cardio après la musculation permet de maximiser la perte de poids tout en préservant la force et l’endurance.
Selon lui, cette approche offre plusieurs avantages :
- Profiter de l’effet des endorphines libérées pendant l’effort, favorisant une meilleure récupération.
- Éviter l’épuisement lié à un cardio intensif avant l’entraînement de force.
- Optimiser le déficit calorique sans compromettre le développement musculaire.
Au début de son parcours, Macena pensait que courir intensément était la meilleure stratégie pour brûler des calories. Cependant, il a vite réalisé que cela freinait sa progression et l’épuisait. Il a donc ajusté sa méthode pour intégrer le cardio après ses séances de musculation, avec des résultats plus durables.
Une routine cardio simple et efficace
Pour éviter la fatigue excessive et les blessures, Reggie Macena recommande une approche progressive avec trois séances de cardio par semaine. L’objectif est de trouver un équilibre entre intensité et récupération.
Voici son programme :
- Jour 1 : Marche à faible intensité, à un rythme modéré et confortable.
- Jour 2 : Augmentation progressive de l’intensité avec une marche rapide ou une durée prolongée.
- Jour 3 : Séance d’intervalles alternant marche modérée et jogging.
Cette routine variée permet de stimuler le système cardiovasculaire sans épuiser l’organisme.
Personnaliser son approche pour des résultats optimaux
Macena insiste sur un point essentiel : le cardio ne doit pas être perçu comme une contrainte. Il recommande de :
- Choisir des activités que l’on apprécie réellement.
- Éviter les excès et écouter son corps.
- Intégrer le cardio comme un complément à la musculation, et non une obligation.
Il encourage également à consulter un professionnel du sport ou de la santé avant d’adopter un nouveau programme, afin de l’adapter à ses propres besoins et capacités.
Un mode de vie équilibré pour une perte de poids durable
En combinant la musculation avec un cardio adapté, il est possible de brûler les graisses efficacement tout en maintenant un bon niveau d’énergie. Cette méthode, axée sur le plaisir et la régularité, aide à garder la motivation sur le long terme.
Pour ceux qui souhaitent optimiser leur santé sans risque d’épuisement, l’intégration du cardio après la musculation représente une stratégie équilibrée et durable.
