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Se muscler le mollet, un exercice à ne pas occulter
Avoir de belles jambes musclées et bien galbées, implique aussi de faire un travail également sur les mollets. En effet, pour une jambe harmonieuse, il est préférable de travailler l’ensemble. Alors quels sont les exercices les plus efficaces et comment suivre un programme pour un résultat optimal ?
Pour se muscler les mollets, comme pour tout travail de musculation, il est essentiel d’observer une certaine régularité. Or, il n’est pas toujours possible de se rendre à la salle de sport de manière régulière. Heureusement, il existe un moyen très pratique de faire vos exercices chez vous au moment qui vous convient.
C’est ce que vous propose l’enseigne de sport Decathlon, notamment. En consultant son site dédié aux conseils pour les sportifs, vous trouverez un dossier complet sur les exercices de musculation à effectuer pour cette partie précise du corps.
Vous pourrez y lire des informations détaillées et claires pour faire les exercices pour vos mollets sans risque de blessure en salle ou chez vous, même sans appareils. Extension des mollets, squat en élévation, stepper, corde à sauter ou cage à squat, vous n’ignorerez plus rien des techniques à mettre en œuvre pour obtenir de bons résultats. Une vidéo présentée par une coach sportive vous permettra aussi de vous entraîner.
Les avantages de se muscler les jambes
Avant de parler des exercices à pratiquer pour muscler les jambes, il convient de déterminer les avantages d’avoir des jambes musclées. En effet, les jambes constituent le plus grand groupe musculaire du corps. Ce groupe de muscles est également l’un des plus sollicités dans la vie de tous les jours. Muscler les jambes offre ainsi de multiples avantages, aussi bien pour votre quotidien, mais aussi pour votre routine sportive.
Parmi les intérêts notables d’avoir des jambes musclées, on peut citer l’amélioration de votre équilibre et des appuis stables pour marcher ou pour courir. Cela permet en outre de réduire les efforts de vos lombaires ainsi que les risques de maux de dos. Enfin, le fait de sculpter vos jambes permet d’améliorer l’esthétique de votre corps.
Découvrez aussi : Comment muscler ses épaules à la maison
Les exercices à faire chez soi pour obtenir des jambes musclées
Les squats
Les squats figurent parmi les exercices polyarticulaires. Cela signifie qu’ils mettent en mouvements plusieurs articulations tout en sollicitant de multiples groupes musculaires. Les squats sont faciles à réaliser et se déclinent en différentes sortes. Le squat fessier est le plus indiqué pour se muscler les jambes.
Pour travailler le plus intensément les cuisses, effectuez au moins 4 séries de 16 squats. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds en parallèles et les bras placés le long du corps. Orientez la pointe de vos pieds un peu vers l’extérieur pour avoir une bonne stabilité.
Commencez maintenant le mouvement en fléchissant vos jambes comme pour s’asseoir. Pour une bonne exécution, veillez à pousser vos bassins vers l’arrière. Continuez de descendre de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pour terminer le mouvement, poussez sur vos talons pour vous redresser. Pensez à maintenir votre dos bien droit et retrouvez la position de départ.
Les fentes latérales
Les fentes sont des exercices très utilisés dans les séances de musculations. Comme le squat, elles se distinguent en divers types. Les fentes latérales sont les exercices de fentes les plus efficaces pour sculpter vos jambes. Ses mouvements permettent de travailler activement les ischiojambiers, mais aussi les quadriceps et les adducteurs. Les fentes latérales tonifient les muscles de vos jambes et ciblent les parties sensibles à l’apparition de la cellulite.
Pour commencer ces exercices, tenez-vous debout en gardant le dos bien droit. Ensuite, faites un grand pas sur la droite de manière à avoir les jambes écartées. Vos pointes de pieds doivent s’orienter vers l’extérieur.
Après cela, descendez vos fesses en pliant une jambe et tout en inspirant. Essayez de descendre le plus bas que vous pouvez, en ramenant la fesse près de votre mollet. Afin de réaliser un mouvement de qualité, veillez à maintenir votre genou plié dans l’axe des pieds. Pour revenir en position initiale, poussez sur votre cuisse. Réalisez le même mouvement avec l’autre jambe et alternez chaque côté.
Les Dead Lifts
Le Dead Lift, aussi appelé soulevé de terre, est une méthode très prisée des sportifs pour se muscler les jambes. Ce type d’exercice est surtout connu pour développer rapidement la musculature du dos, des fesses et des jambes. Il aide à sculpter les jambes en travaillant les mollets et les fléchisseurs des jambes. Dans cet entraînement, la position correcte est essentielle pour éviter une mauvaise charge.
Pour réaliser le soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Dans chaque main, tenez un haltère court. Fléchissez les hanches et les genoux pour pouvoir placer les haltères à mi-hauteur de votre tibia, en gardant les bras tendus. En même temps, inclinez votre buste vers l’avant. Gardez le dos bien droit.
La chaise
Pour cet exercice tout ce qu’il vous faudra est un mur ! posez votre dos sur le mur , mettez vous en position assis avec les genoux fléchi à un angle de 90 degrés , et essayez de conserver cette position le plus longtemps possible ! c’est un excellent exercice pour muscler ses quadriceps à la maison et sans matériel !
Pour progresser dans cet exercice faite en sorte d’augmenter la durée du maintien de cet exercice afin de faire de l’hypertrophie musculaire dans vos jambes , c’est aussi un très bon exercice pour renforcer vos genoux