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Les protéines sont des nutriments essentiels pour le corps humain. Ce sont les éléments constitutifs de nos muscles, de nos os, de notre peau et de notre sang.
Nous avons besoin de protéines dans notre alimentation pour maintenir notre santé et construire de nouvelles fibres musculaires.
Alors, de combien de protéines par jour faut-il consommer en musculation ?
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Pourquoi est-il important de consommer des protéines en musculation ?
La musculation n’est pas un sport anodin. En effet, elle sollicite énormément vos muscles et provoque des micro lésions. Les protéines sont les briques indispensables de la reconstruction musculaire. Les sportifs de musculation ont donc besoin de plus de protéines que la population normale.
La quantité de protéines dont nous avons besoin dépend de notre âge, de notre niveau d’activité et de notre état de santé général. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Pour une personne sédentaire, cela équivaut à environ 56 grammes de protéines par jour.
Cependant, si vous êtes actif et que vous faites de l’exercice régulièrement, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines. L’American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 1,2 à 2 gramme par kilogramme de poids corporel par jour pour les athlètes.
Combien de grammes de protéines par jour pour la musculation ?
La quantité de protéines que vous devez consommer chaque jour dépend de votre objectif. Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, vous devrez consommer entre 1,4 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
il faut faire en sorte de suivre un régime alimentaire qui va bénéficier non seulement les muscles mais aussi la santé !
C’est une question que se posent beaucoup de personnes qui suivent un programme de musculation. La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour dépend de votre niveau d’activité, de votre masse musculaire et de votre objectif. Pour les personnes qui font de la musculation, il est recommandé de consommer entre 1,4 et 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour
Par exemple si vous pesez 80 kg, vous devez consommer entre 96 et 160 grammes de protéines par jour.
Combien de grammes de protéines par jour sont nécessaires pour la musculation ?
Cela dépend de vos objectifs. Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin de plus de protéines que si vous essayez de maintenir votre masse musculaire existante. La plupart des experts recommandent 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour pour les personnes qui font de la musculation.
Quelles protéines choisir pour la musculation ?
La musculation est une activité physique qui nécessite beaucoup d’énergie et de muscles. Les muscles sont composés de protéines, donc pour construire et entretenir les muscles, il est important de consommer suffisamment de protéines. La plupart des experts recommandent 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour pour les personnes qui font de la musculation.
Il est important de choisir des protéines de qualité, comme celles que l’on trouve dans la viande, le poisson, les œufs, le lait, les produits laitiers, les noix et les graines. Les protéines végétales, comme celles que l’on trouve dans les légumes, les fruits, les céréales et les légumineuses, ne sont pas aussi bien absorbées et ne fournissent pas autant de nutriments essentiels que les protéines animales.
Pour construire et entretenir les muscles, il est également important de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice physique stimule la production de protéines dans les muscles, ce qui les aide à se développer et à se renforcer.
Combien de grammes de protéines par jour pour la musculation ?
La réponse varie selon les personnes, car elle dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, le niveau d’activité physique et les objectifs de musculation. En moyenne, les hommes adultes ont besoin de 56 grammes de protéines par jour, tandis que les femmes adultes en ont besoin de 46 grammes.
Les athlètes et les personnes qui font de la musculation ont besoin de plus de protéines, environ 1 à 2 grammes par kilo de poids corporel.
Il est recommandé de consommer environ 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour pour la musculation.
Pour atteindre cet objectif, il est important de manger des aliments riches en protéines à chaque repas. De bonnes sources de protéines pour la musculation sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix et les graines. Vous pouvez également consommer des suppléments de protéines en poudre pour vous aider à atteindre vos objectifs de consommation quotidienne.
Conclusion
En général, on recommande de consommer entre 1,2 g et 2 g de protéines par kilo de poids corporel.
Par exemple, si vous souhaitez prendre du muscle, vous devrez privilégier une alimentation riche en protéines. De même, si vous êtes à un niveau d’entraînement avancé, vous aurez besoin de plus de protéines que si vous êtes un débutant.
Enfin, si vous êtes une femme, vous aurez besoin de moins de protéines qu’un homme car les femmes ont généralement moins de masse musculaire.
Ainsi, il n’y a pas de dose unique de protéines par jour pour la musculation. Vous devrez ajuster votre consommation en fonction de vos objectifs et de votre niveau d’entraînement.