Sommaire
Le monde du sport est en perpétuelle évolution, et si une méthode a retenu l’attention ces dernières années, c’est bien le cardio HIIT. Un type d’entrainement qui allie intensité et efficacité, c’est ce que promet le HIIT (High Intensity Interval Training).
Découvrez aussi : Quand faut-il faire du cardio ?
Qu’est-ce que le cardio HIIT ?
Le cardio HIIT, ou high intensity interval training, est une forme d’entrainement fractionné intensité. Il consiste à alterner entre des phases d’effort intense et des moments de repos ou d’activité à faible intensité.
Le principe est simple : réaliser un exercice à haute intensité pendant quelques secondes puis récupérer pendant une courte période. Cette méthode a prouvé son efficacité pour améliorer la condition physique, la perte poids et même augmenter la masse musculaire.
Pourquoi choisir le cardio HIIT ?
Cette methode est plébiscitée pour son efficacité et sa capacité à brûler des calories en un minimum de temps. Le cardio HIIT permet d’activer le système after burn effect, où le corps continue de brûler des calories après l’entrainement.
De plus, contrairement aux séances de cardio faible intensité, le HIIT sollicite davantage le système cardio vasculaire, offrant une amélioration rapide de la frequence cardiaque.
Comment structurer une séance HIIT ?
- Échauffement : Avant de commencer, il est crucial de préparer votre corps avec 5 à 10 minutes d’échauffement.
- Exercices: Optez pour des exercices de musculation poids corps ou d’autres qui sollicitent de grands groupes musculaires.
- Intervalle : Adoptez un rythme où vous réalisez 30 secondes d’effort suivies de 10 à 30 secondes repos.
- Durée : Une seance hiit efficace peut durer entre 20 et 30 minutes.
Les bienfaits du HIIT
Le cardio HIIT est non seulement efficace pour la perte poids mais offre aussi d’autres bénéfices sur la condition physique. Votre systeme cardio vasculaire s’améliore, votre frequence cardiaque maximale augmente, et votre masse musculaire se développe.
Ce type entrainement booste également le métabolisme, ce qui signifie une augmentation de l’exercise oxygen consumption, favorisant ainsi une combustion des graisses accrue.
Risques et recommandations
Bien que le cardio HIIT soit bénéfique, il est impératif d’être à l’écoute de son corps. Assurez-vous de connaître votre niveau avant de vous lancer et ajustez les seances hiit en fonction.
Il est recommandé de consulter un professionnel du sport pour définir des programmes entrainement hiit adaptés et éviter tout risque de blessure.
L’avenir du cardio HIIT
Avec une popularité croissante, le cardio HIIT s’intègre de plus en plus dans les routines d’activite physique. Ses cycles secondes effort associés à son efficacité en font un choix privilégié pour ceux cherchant à améliorer leur entrainement intervalles intensité.
On voit aujourd’hui l’émergence de variantes, comme le training entrainement fractionne, qui associe le HIIT à d’autres méthodes pour offrir un entrainement encore plus complet.
