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Vous voulez muscler vos bras , afin d’avoir des bras toniques et bien définis ? Alors, votre principal exercice sera les flexions de biceps. C’est du moins ce que pensent de nombreuses personnes. Mais vos triceps sont tout aussi essentiels que vos biceps si vous voulez des bras toniques et musclés. Environ deux tiers de la partie supérieure de votre bras sont constitués de ce muscle « à trois têtes », qui donne également à l’arrière de votre bras sa jolie forme en fer à cheval. Son rôle principal, en tant qu’antithèse du biceps, est d’étendre le bras au niveau de l’articulation du coude.
Sans câbles ni haltères, vous pouvez tout de même travailler efficacement vos triceps.
Découvrez dans la liste ci-dessous les meilleurs exercices de triceps à faire à la maison en utilisant uniquement le poids de votre corps.
Il est aussi possible de muscler son dos sans matériel
Comment faire les exercices pour muscler ses triceps
Effectuez 8 à 12 répétitions. Effectuez trois séries de chaque exercice, avec 90 à 120 secondes de repos entre chaque série. Au fil du temps il est possible d’augmenter l’intensité en augmentant les répétitions où en diminuant les temps de repos.
Bien sûr il faut faire en sorte que exécution du mouvement pour muscler ses triceps soit impeccable afin de protéger ses tendons et articulations de toute blessures. ( Bien sûr il faut bien s’échauffer et faire des étirements avant de commencer les exercices ).
Les pompes prise serrée
Les pompes prise serrée sont un excellent moyen de muscler ses triceps , il faut faire en sorte de ne pas étendre les coudes à 100% afin de garder la tension sur le muscle
Les dips verticales
Pareil que les pompes il ne faut pas étendre les coudes et faire gaffe à ne pas trop descendre pour protéger ses deltoïdes et sa coiffe du rotateur
Extension des triceps
Il est possible d’augmenter la difficulté de l’exercice en éloignant les jambes , il faut faire en sorte de garder les coudes vers la direction du sol
Conclusion
Le renforcement des triceps est essentiel pour l’entraînement des autres groupes musculaires, ainsi que pour les mouvements impliquant une extension du coude. Il est facile d’abuser d’une séance d’entraînement des triceps. Pour commencer, utilisez des poids légers et augmentez l’intensité au fur et à mesure que vous progressez. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’entraînement pour vous assurer qu’il sera sûr et efficace pour vous.
