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L’entraînement des triceps est important pour la construction d’un physique solide et équilibré. Les triceps sont les muscles qui permettent de soulever des charges lourdes et de les maintenir en place. Ils sont également importants pour la stabilité et l’équilibre du corps.
On croit souvent que c’est le biceps qui fait la plus grosse partie des bras , mais détrompez vous , le triceps représente 2/3 des bras , il est donc très important de les entrainer non seulement esthétiquement mais aussi pour gagner en force dans les mouvement où il faut pousser.
Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent être utilisés pour entraîner les triceps, mais certains d’entre eux sont plus efficaces que d’autres. Voici une liste des meilleurs exercices pour développer les triceps.
Découvrez aussi : Les meilleurs exercices pour pectoraux
Pourquoi faire des exercices pour les triceps
Pour avoir une silhouette parfaite, il faut travailler tous les muscles, y compris les triceps. Les triceps sont les muscles situés à l’arrière des bras, et ils sont souvent négligés au profit des biceps.
Cependant, les triceps sont tout aussi importants que les biceps, car ils permettent de donner un aspect plus tonique et musclé aux bras.
C’est aussi le muscle principal qui permet de Pousser , il est très important de muscler ses triceps afin de gagner en puissance au exercices qui nécessite de pousser tout les exercices pour pectoraux tel que le développé couché.
Les meilleurs exercices pour triceps : quels exercices incorporer dans son programme
Le développé couché serré
Le développé couché serré est un des meilleurs exercice pour cibler les triceps. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur un banc avec une barre et rapprochez vos mains pour qu’elles soient espacées d’environ la largeur de vos épaules.
Abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine, puis poussez-la vers le haut en utilisant principalement vos triceps.
Le kickback avec haltères
Le kickback avec haltères est un autre exercice efficace pour les triceps. Pour l’exécuter, tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et penchez-vous légèrement vers l’avant.
Soulevez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis étendez complètement vos bras vers l’arrière en utilisant vos triceps.
C’est l’un des meilleurs exercices pour triceps car il suffit juste d’une haltère on peu même le faire chez soi !
Les dips sur barres parallèles
Les dips sur barres parallèles sont un exercice classique pour les triceps qui peuvent être effectués à la maison ou à la salle de sport.
Pour les réaliser, placez-vous entre deux barres parallèles et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient pliés à un angle d’environ 90 degrés. Poussez ensuite votre corps vers le haut en utilisant vos triceps.
C’est un des meilleurs exercices pour triceps mais aussi pour les pectoraux car c’est un exercice poly-articulaire
Les pompes diamant
Les pompes diamant, également connues sous le nom de pompes triceps, sont un exercice difficile mais efficace pour les triceps. Pour les effectuer, placez vos mains en forme de losange sur le sol, sous votre poitrine, et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche vos mains. Ensuite, poussez votre corps vers le haut en utilisant vos triceps.
C’est un exercice qu’on faire partout et qui est très efficace c’est pour ça qu’on estime que c’est l’un des meilleurs exercices triceps.
