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La graisse abdominale est souvent difficile à perdre, même avec une alimentation rigoureuse. Selon Bilal Kotbi, coach sportif reconnu, certains exercices ciblés permettent d’optimiser cette perte. Voici une séance efficace pour un ventre plat.
Pourquoi la graisse abdominale est-elle si persistante ?
Indépendamment de l’âge ou du sexe, la graisse abdominale est une préoccupation pour beaucoup. Si un régime équilibré est essentiel, l’activité physique joue un rôle tout aussi crucial. Cependant, tous les exercices ne sont pas égaux lorsqu’il s’agit de cibler cette zone.
Bilal Kotbi, expert en fitness au Club Maillot, préconise une approche combinant haute intensité, endurance et renforcement musculaire. Cette méthode permet de tonifier la ceinture abdominale tout en stimulant le métabolisme.
Un programme efficace pour perdre la graisse du ventre
Pour maximiser les résultats, un bon entraînement commence par un échauffement de 5 minutes. Kotbi recommande :
- 3 minutes de corde à sauter pour accélérer le rythme cardiaque.
- Des étirements dynamiques (rotations de buste, montées de genoux) pour préparer les muscles.
Ensuite, un circuit HIIT (High-Intensity Interval Training) est idéal :
- Burpees : sollicitent l’ensemble du corps.
- Mountain climbers : ciblent les abdominaux.
- Sprints sur place : boostent le cardio.
- Squats jump : renforcent les jambes et les fessiers.
Quelle fréquence pour des résultats optimaux ?
Kotbi recommande de répéter le circuit 3 à 4 fois avec une minute de repos entre chaque tour. Cette structure favorise une combustion efficace des graisses tout en améliorant l’endurance.
Chaque individu étant différent, ce programme peut être ajusté selon les besoins et limitations personnelles. « Ce programme sert de base, mais chacun doit l’adapter à son niveau », précise Kotbi.
Patience et constance : les clés du succès
Obtenir un ventre plat exige de la régularité. Le programme de Bilal Kotbi repose sur des principes éprouvés, mais seul un engagement sur la durée garantit des résultats durables.
En intégrant ces exercices à votre routine, vous optimisez votre transformation physique et votre bien-être. Cette méthode, alliant intensité et personnalisation, reflète les tendances actuelles du fitness.
