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Depuis son apparition dans High School Musical, Zac Efron a subi une transformation physique étonnante qui a stupéfié le monde entier. Cet acteur hollywoodien s’est transformé d’un adolescent mince en un homme musclé, défini et tonique. Mais comment a-t-il réussi cette métamorphose physique impressionnante ? Dans cet article, nous allons explorer le régime de musculation de Zac Efron et découvrir les secrets derrière sa transformation physique.
Du lycéen de High School Musical à la star musclée de Hollywood
Si vous avez suivi la carrière de Zac Efron, vous avez certainement remarqué sa transformation physique spectaculaire. En effet, l’acteur qui était autrefois un adolescent mince dans High School Musical est maintenant un homme musclé et défini, affichant une forme physique à faire pâlir d’envie la majorité des hommes.
Mais cette transformation n’a pas été facile. Zac Efron a dû suivre un régime alimentaire strict et un programme d’entraînement intensif pour atteindre son actuel physique. Allons découvrir plus en détails le régime de musculation de Zac Efron.
Les secrets derrière le physique sculpté de Zac Efron
Pour obtenir son impressionnant physique, Zac Efron a suivi un régime alimentaire rigoureux et un programme d’entraînement intense. Cela n’a pas été une tâche facile, mais l’acteur était déterminé à se transformer pour ses rôles dans Baywatch et The Iron Claw.
Le régime alimentaire strict de Zac Efron
Zac Efron a adopté un régime alimentaire strict pour transformer son corps. Son alimentation se compose principalement de produits bio et d’aliments non transformés, répartis en 6 repas par jour. Il privilégie les protéines maigres, les glucides proven ant des légumes, fruits et céréales, et les lipides issus des oléagineux, graines et poisson gras.
Les principaux éléments du régime de Zac Efron
Le régime alimentaire de Zac Efron est conçu pour maximiser la prise de masse musculaire et minimiser la prise de graisse. Il est principalement composé de protéines maigres pour favoriser la croissance musculaire, de glucides pour fournir de l’énergie pendant les entraînements et de lipides pour soutenir les fonctions corporelles essentielles.
Le régime est également riche en fruits et légumes pour fournir des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi qu’en céréales complètes pour fournir des fibres alimentaires. Zac mange également régulièrement des oléagineux et des graines pour leurs lipides sains et des poissons gras pour leurs acides gras oméga-3.
Le programme de musculation intensif de Zac Efron
En plus de son régime alimentaire strict, Zac Efron suit également un programme d’entraînement physique intensif. Il s’entraîne 3 à 5 fois par semaine, chaque séance durant environ 1h30. Ses séances d’entraînement sont conçues pour cibler différents groupes musculaires et pour maximiser la croissance musculaire.
Le rôle du « bulking » dans la transformation de Zac Efron
Pour son rôle dans The Iron Claw, Zac a utilisé la méthode du « bulking » pour augmenter sa masse musculaire. Cette méthode implique une augmentation de l’apport calorique quotidien, généralement de 20%, pour favoriser la croissance musculaire. Cette méthode a permis à Zac de prendre 8,5 kilos de muscle en seulement 4 mois.
Les exercices clés du programme de musculation de Zac Efron
Le programme de musculation de Zac est composé d’une variété d’ex ercises, allant des squats au-dessus de la tête aux tractions, extensions du dos, soulèvements de jambes avec poids et le développé couché incliné. Ces exercices ont été choisis spécifiquement pour cibler différents groupes musculaires et maximiser la croissance musculaire.
En plus de ces exercices, Zac effectue également des supersets, qui sont deux exercices effectués consécutivement sans repos entre les deux. Les supersets sont connus pour augmenter l’intensité de l’entraînement et brûler plus de calories, ce qui a aidé Zac à atteindre un faible taux de graisse corporelle pour son rôle dans Baywatch.
Le défi de maintenir un faible taux de graisse corporelle
Atteindre un faible taux de graisse corporelle est une chose, mais le maintenir est un tout autre défi. Pour Zac Efron, maintenir un faible taux de graisse corporelle a été l’un des défis les plus difficiles de sa transformation physique.
Comment Zac Efron a atteint 5% de graisse corporelle pour Baywatch
Pour son rôle dans Baywatch, Zac Efron s’est fixé comme objectif d’atteindre un taux de graisse corporelle de 5%. Pour y parvenir, il a suivi un programme d’entraînement spécifique qui comprenait des supersets et un contrôle strict de son apport calorique.
En plus de son entraînement et de son régime, Zac a également dû faire preuve d’une discipline et d’une détermination exceptionnelles pour atteindre cet objectif. Malgré les défis, il a réussi à atteindre son objectif en seulement 12 semaines.
