longue portion triceps

Focaliser sur la longue portion du triceps change la forme du bras et améliore l’extension de l’épaule. Ce guide donne cinq exercices concrets, des réglages et une mini-programmation selon le matériel.

Un focus réaliste sur la longue portion du triceps : quels exercices privilégier, comment les exécuter et comment progresser sur 8 semaines. Conseils pratiques, erreurs communes et variantes maison.