Renforcer le dos sans matériel est possible avec des exercices au poids du corps bien choisis et une programmation cohérente. Ce guide propose des mouvements, des progressions et des routines adaptées selon votre niveau.
exercices au poids du corps
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La planche alligator est une variante dynamique du gainage qui combine tenue statique et crawl. Cet article détaille la technique, les erreurs à éviter et des options pour l’intégrer à vos séances.