Un guide pragmatique pour solliciter et développer les biceps sans poids. Exercices détaillés, programmes selon le niveau, erreurs fréquentes et astuces pour progresser.
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Focaliser sur la largeur du biceps demande plus que des curls lourds : il faut jouer sur la prise, l’amplitude et la tension. Ce guide présente exercices, séance type, erreurs à éviter et options matériel simples à trouver.