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Les gagnants de Mr. Olympia, la compétition de bodybuilding la plus prestigieuse au monde, sont reconnus pour leur physique exceptionnellement développé et détaillé. Si l’on cherche un exercice spécifique souvent cité par ces champions, il est difficile de passer à côté du squat. Cet exercice est considéré par beaucoup comme le roi des exercices pour développer la force et la masse musculaire, particulièrement au niveau des jambes et du tronc.
Pourquoi le squat est-il si prisé par les Mr. Olympia ?
Le squat sollicite une grande variété de groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, ainsi que le bas du dos et les abdominaux. En engageant autant de muscles, le squat ne permet pas seulement de développer les jambes mais aussi d’améliorer la force globale, la stabilité du tronc, et la coordination corporelle. Cette polyvalence fait du squat un pilier pour tout athlète sérieux cherchant à augmenter sa masse musculaire et sa performance.
Comment réaliser un squat parfait à la manière des Mr. Olympia ?
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Position de départ :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus large, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
- La barre doit être posée sur vos trapèzes supérieurs ou le haut de vos épaules, en fonction de votre préférence de squat (high bar ou low bar).
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Exécution de l’exercice :
- Avec le dos droit et les abdominaux engagés, commencez à vous abaisser en pliant les genoux tout en maintenant le poids sur vos talons.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou plus bas si votre mobilité le permet.
- Remontez en poussant fermement sur vos talons, en gardant le dos droit et le regard fixé droit devant.
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Conseils des champions :
- Ne laissez pas vos genoux dévier vers l’intérieur. Gardez-les alignés avec vos pieds tout au long du mouvement.
- Gardez la barre alignée avec le milieu de vos pieds pour assurer un mouvement stable et équilibré.
- Intégrez des variations comme le squat frontal ou le squat avec haltères pour cibler différents groupes musculaires et améliorer la mobilité et la technique.
L’importance du squat dans un programme de bodybuilding
En plus de ses bénéfices pour le développement des jambes, le squat contribue à une augmentation hormonale, notamment de la testostérone et de l’hormone de croissance, favorisant ainsi la croissance musculaire globale. Les champions de Mr. Olympia l’utilisent non seulement pour gagner en masse, mais aussi pour augmenter leur force et leur performance dans d’autres exercices.
Pour tout aspirant à un physique de type Mr. Olympia ou pour toute personne désirant améliorer sa condition physique générale, le squat est un exercice incontournable. Il offre une base solide pour la croissance musculaire et la force, et est un indicateur clé de la performance athlétique. Intégrer le squat dans votre routine peut vous aider à atteindre des sommets en termes de développement physique et de capacités fonctionnelles.
