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Comment rester motivé pour faire du sport ? C’est une question que beaucoup se posent ! La constance dans une routine d’exercice est l’un des plus grands défis. De nombreuses personnes débutent avec beaucoup d’enthousiasme, mais abandonnent souvent après quelques semaines.
Cependant, avec les bonnes techniques, il est possible de changer votre relation à l’exercice et d’en faire une habitude bénéfique pour votre bien-être physique et mental.
Dans cet article, nous allons examiner des stratégies efficaces pour booster votre motivation et des conseils pratiques pour maintenir cette dynamique sur le long terme.
1. Définir des objectifs clairs
Souvent négligée, la fixation d’objectifs est pourtant la première étape d’un changement réussi.
Cependant, une des erreurs fréquentes consiste à se fixer des objectifs trop élevés dès le départ.
Par exemple, perdre 10 kilos en 15 jours ou courir un semi-marathon après un mois d’entraînement sont des attentes irréalistes.
Pour éviter la déception, adoptez la méthode SMART, qui permet de définir des objectifs pertinents :
- Spécifique : l’objectif doit être précis.
- Mesurable : il doit être possible d’évaluer vos progrès.
- Atteignable : l’objectif doit être ambitieux mais réalisable.
- Réaliste : tenez compte de votre niveau actuel et de vos ressources.
- Temporel : fixez une date de début et de fin.
Voici quelques exemples d’objectifs SMART en lien avec l’activité physique :
| Catégorie | Objectif SMART |
|---|---|
| Remise en forme | Perdre 5 kg en 3 mois |
| Remise en forme | Réduire la masse grasse de 3 % en 4 mois |
| Remise en forme | Marcher 10 000 pas par jour pendant 2 mois |
| Musculation | Faire 20 pompes d’affilée dans 6 semaines |
| Musculation | Soulever 100 kilos au développé couché dans 3 mois |
| Musculation | Tenir 1 minute de gainage latéral sur chaque côté en 2 mois |
| Endurance et cardio | Courir 5 km en 30 minutes dans 2 mois |
| Endurance et cardio | Compléter un semi-marathon dans 6 mois |
Si votre objectif principal semble lointain, envisagez de le décomposer en sous-objectifs. Par exemple, si vous souhaitez participer à votre premier HYROX dans un an, fixez-vous des étapes intermédiaires.
2. Créer une routine d’exercice
Mettre en place une routine quotidienne ou hebdomadaire est essentiel pour maintenir vos engagements et rester discipliné.
Quelle que soit votre cible (perte de poids, renforcement musculaire, amélioration de votre condition physique, etc.), il est trompeur de croire que vous serez toujours motivé avant chaque séance.
Pensez-vous que tous les amateurs de musculation sont toujours enthousiastes à l’idée d’aller à la salle ? Pas du tout, et c’est normal.
La motivation varie selon les aléas du quotidien : fatigue, météo maussade, ou stress professionnel peuvent éroder votre détermination.
À ce moment-là, la discipline devient cruciale. Établissez une routine et tenez-vous-y, même lorsque l’envie n’est pas au rendez-vous. Programmez à l’avance vos séances sportives dans votre agenda.
Démarrez progressivement. Il est préférable d’opter pour deux séances par semaine que de vouloir trop en faire et abandonner au bout de quelques semaines.
3. Opter pour une activité qui vous plaît
Il peut sembler évident de choisir une activité que l’on apprécie, mais il est crucial de ne pas s’imposer des exercices qui vous rebutent.
Si vous n’aimez pas vous entraîner en salle, explorez d’autres options. Vous pourriez préférer faire du sport à domicile ou essayer des activités différentes.
L’important est de bouger régulièrement pour lutter contre la sédentarité.
Si courir vous semble ennuyeux, pourquoi ne pas essayer le vélo, la natation, la danse ou le yoga ? Il existe forcément une activité qui vous correspond. N’hésitez pas à tester plusieurs sports pour trouver celui qui vous convient le mieux !
4. Suivre vos progrès
Que vous cherchiez à vous muscler, à vous remettre en forme ou à perdre du poids, surveiller vos progrès est un excellent moyen de rester motivé.
Après chaque séance, notez vos performances dans un carnet ou une application. N’oubliez pas de mentionner vos sensations, car les chiffres à eux seuls ne suffisent pas.
Pour la perte de poids, pesez-vous une fois par semaine.
En ce qui concerne les applications, plusieurs options s’offrent à vous. Pour la course à pied, Strava, Nike Run Club ou Adidas Runtastic sont d’excellents choix.
- Programmes d’entraînement adaptés à tous les niveaux, en salle ou à domicile.
- Des centaines d’exercices détaillés en vidéo.
- Plus de 1000 recettes saines pour soutenir vos objectifs.
- Un tableau de bord pour suivre vos progrès.
5. Bien s’entourer
Pour certains, s’entraîner seul est une belle opportunité de se concentrer. D’autres préfèrent le faire en groupe ou avec des amis, car cela rend l’exercice plus agréable.
Avoir un partenaire d’entraînement peut renforcer votre engagement. Cela peut faire la différence pour vous motiver à faire du sport après une longue journée de travail, au lieu de rester devant la télévision.
Vous avez plusieurs possibilités pour vous entourer :
- Trouver un ami ou un collègue disposé à s’entraîner avec vous.
- Participer à des cours collectifs dans une salle de fitness.
- Rejoindre une association sportive locale.
En plus des bienfaits de l’exercice, vous profiterez également d’une meilleure vie sociale.
6. Gérer les baisses de motivation
Comme mentionné précédemment, la motivation fluctue. Il est impossible d’être toujours à 100 % motivé. Apprendre à gérer ces moments est essentiel pour atteindre vos objectifs.
Lorsque vous ressentez une baisse d’énergie, plusieurs techniques peuvent vous aider à surmonter cette phase.
Pensez à la raison pour laquelle vous avez commencé. Que ce soit pour perdre du poids, participer à une compétition ou simplement rester en forme pour jouer avec vos enfants, ces motivations sont puissantes.
Visualisez votre objectif. Que ce soit pour des raisons esthétiques ou de santé, cela vous rappellera l’importance de votre engagement.
Enfin, rappelez-vous des bénéfices du sport : amélioration de la santé physique, réduction du stress, meilleure humeur… Faire du sport est un vrai investissement sur vous-même !
