Sommaire
Faire une pause dans son programme minceur peut parfois permettre de repartir sur de meilleures bases. Voici plusieurs leviers simples pour réactiver la perte de poids.
1. Réajuster son déficit calorique
La perte de poids repose sur un principe simple : consommer moins de calories que ce que le corps dépense. Un léger déficit journalier, entre 200 et 500 kcal, suffit souvent pour retrouver un rythme sain.
2. Intégrer certains compléments
Des actifs comme la caféine, le thé vert, ou la L-carnitine peuvent soutenir l’effort. Ils ne font pas de miracle, mais peuvent être utiles dans une démarche globale bien cadrée.
3. Boire plus d’eau
L’hydratation joue un rôle clé dans le métabolisme. Boire 2 à 3 litres d’eau par jour peut aider à mieux gérer l’appétit et à soutenir la dépense énergétique.
4. Varier les types d’entraînements
Alterner entre cardio, musculation et séances fractionnées permet d’éviter la routine et de stimuler différents mécanismes énergétiques.
5. Fractionner les repas
Répartir les prises alimentaires sur la journée peut améliorer la gestion de la faim et aider à stabiliser les niveaux d’énergie.
6. Ne pas sauter de repas
Ignorer un repas peut entraîner des fringales incontrôlées. Mieux vaut des repas réguliers, équilibrés et adaptés à ses besoins.
7. Réduire les produits transformés
Limiter les plats industriels, les sucreries et les snacks riches en graisses saturées permet de mieux maîtriser ses apports et d’améliorer la qualité nutritionnelle globale.
8. Manger suffisamment de protéines
Les protéines favorisent la satiété et aident à préserver la masse musculaire, surtout en période de déficit calorique.
9. Éviter de se peser tous les jours
Le poids peut varier d’un jour à l’autre. Se fier à ses sensations, à ses vêtements ou à ses mensurations peut être plus parlant.
10. Prévoir un écart contrôlé
Un repas libre occasionnel permet de maintenir une relation saine avec l’alimentation tout en redonnant un coup de boost au moral et au métabolisme.
11. Réintroduire progressivement les calories
Après une phase de régime, augmenter lentement l’apport calorique (reverse dieting) peut aider à stabiliser les résultats sans reprendre de poids.
