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Plus de 70 % des Français présentent une carence en magnésium, un minéral essentiel au sommeil. Découvrez comment améliorer votre apport pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices.
Pourquoi le magnésium est essentiel à votre sommeil
Le magnésium joue un rôle clé dans notre organisme, intervenant dans plus de 300 réactions métaboliques. Il participe à :
- La relaxation musculaire, réduisant les tensions et les crampes nocturnes.
- La régulation du système nerveux, atténuant le stress et l’anxiété.
- La production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil.
Selon le Dr Alexis Roullaud, spécialiste de la santé, un apport suffisant en magnésium favorise un endormissement plus rapide et limite les réveils nocturnes. Pourtant, une grande partie de la population ne couvre pas ses besoins quotidiens.
Pourquoi tant de Français manquent-ils de magnésium ?
La carence en magnésium est largement répandue, et plusieurs facteurs en sont responsables :
- Une alimentation déséquilibrée : les aliments ultra-transformés sont pauvres en magnésium.
- Un stress chronique : il augmente les besoins en magnésium, accélérant son élimination.
- Certains médicaments : les diurétiques, antibiotiques et antiacides peuvent réduire l’absorption du magnésium.
Le Dr Roullaud souligne que l’excès de sucre et de caféine favorise également l’élimination du magnésium, aggravant les déficits.
Les meilleures sources de magnésium pour un sommeil de qualité
Pour compenser cette carence, privilégiez les aliments riches en magnésium :
- Les légumes verts à feuilles (épinards, blettes, choux).
- Les céréales complètes (riz, quinoa, avoine).
- Les fruits à coque (amandes, noix de cajou).
- Le chocolat noir (min. 70 % de cacao).
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches).
Les apports recommandés sont de 350 mg par jour pour les hommes et 300 mg pour les femmes.
En complément de l’alimentation, les compléments en magnésium peuvent être envisagés, mais toujours sous avis médical.
Adopter une routine pour un sommeil réparateur
En plus de l’alimentation, certaines habitudes peuvent améliorer la qualité du sommeil :
- Gérer son stress : pratiquez la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
- Établir une routine de sommeil : se coucher et se lever à heures fixes.
- Éviter les écrans avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine.
- Faire de l’exercice régulièrement, sans intensité excessive en soirée.
Un mode de vie équilibré, associé à un bon apport en magnésium, contribue à un meilleur sommeil et à une réduction de la fatigue chronique.
Magnésium et bien-être : un allié indispensable
Dans un monde où le stress et les mauvaises habitudes alimentaires sont fréquents, le magnésium apparaît comme un véritable soutien pour la santé.
Adopter une alimentation riche en magnésium et améliorer son hygiène de vie sont des stratégies simples mais efficaces pour mieux dormir et retrouver de l’énergie.
