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Envie d’un challenge rapide mais efficace pour renforcer vos abdominaux inférieurs ? En seulement sept minutes, cet entraînement signé Lilly Sabri, physiothérapeute et experte en Pilates, cible les muscles profonds sans aucun équipement. Idéal après une séance de musculation ou de HIIT, ce circuit peut aussi être répété plusieurs fois pour un travail plus intense.
Un programme intense en 7 mouvements
L’entraînement se compose de sept exercices, réalisés chacun pendant 50 secondes, avec 10 secondes de récupération entre chaque mouvement. L’objectif : maintenir l’engagement des abdominaux du début à la fin en respectant une technique parfaite.
Voici les exercices :
- Sit-ups de Pilates
- Sit-ups à une jambe
- Crunch inversé
- Ciseaux horizontaux
- Étirement de jambe simple
- Battements de jambes en mouvement
- Tuck de jambe avec élévation et abaissement
L’astuce clé ? Garder le bas du dos bien plaqué au sol et contracter la sangle abdominale en permanence pour éviter de trop solliciter le cou et les hanches.
Un défi adapté à tous les niveaux
Même les sportifs aguerris sentiront la brûlure musculaire dès les premiers exercices. Si vous débutez, prenez quelques secondes de repos supplémentaires si nécessaire, mais essayez de garder un rythme soutenu.
Bon à savoir : Cet entraînement peut aussi être bénéfique après une grossesse. Il aide à renforcer le plancher pelvien, essentiel pour la récupération post-partum. Dans ce cas, privilégiez des mouvements contrôlés et concentrez-vous sur l’activation des muscles profonds.
Un impact visible sur le long terme
Ce programme court mais intense sollicite en profondeur le transverse, un muscle souvent oublié dans les séances classiques d’abdominaux. Résultat : une meilleure posture, un tronc plus fort et un dos mieux protégé.
Pour des abdos visibles, rappelez-vous que l’alimentation et le cardio jouent un rôle clé. Associez cet entraînement à un mode de vie équilibré pour maximiser les effets.
Prêt à relever le défi ?
Sept minutes, un tapis, et c’est parti ! Que ce soit après votre séance ou entre deux réunions, ce circuit peut vite devenir un indispensable de votre routine sportive. Alors, motivé(e) ?
