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Conçu par la Royal Canadian Air Force dans les années 1950, le programme 5BX promet de maintenir une excellente condition physique en seulement 11 minutes par jour. Redécouvrons ce plan d’exercice révolutionnaire qui a conquis le monde entier et inspire encore aujourd’hui les amateurs de fitness.
Un héritage militaire au service de tous
Le programme 5BX, acronyme de « Five Basic Exercises« , a été développé à la fin des années 1950 par le Dr. Bill Orban pour les pilotes de la Royal Canadian Air Force. À l’époque, un tiers des pilotes n’étaient pas jugés aptes à voler en raison de leur condition physique. Orban, en s’appuyant sur ses recherches, a compris que l’intensité des exercices était plus cruciale que la durée pour améliorer la forme physique.
Ce programme novateur ne nécessitait aucun équipement, une condition essentielle pour les pilotes souvent basés dans des endroits éloignés sans accès à des gymnases.
En 1961, après trois années de tests, le programme a été officiellement publié et a rapidement gagné en popularité au-delà des cercles militaires. Traduit en treize langues et vendu à 23 millions d’exemplaires, il a contribué à l’émergence de la culture moderne du fitness.
Les cinq exercices de base
Le programme 5BX se compose de cinq exercices ciblant la flexibilité, la force et l’endurance aérobie, à réaliser en seulement 11 minutes.
- Étirements : flexions avant et arrière pour améliorer la souplesse.
- Redressements assis : renforcement des abdominaux avec jambes droites.
- Extensions dorsales : allongé sur le ventre, lever les jambes pour renforcer le dos.
- Pompes : progression des pompes sur les genoux aux pompes complètes.
- Course sur place : alternance de pas et de sauts ciseaux pour booster l’endurance.
Chaque exercice est exécuté selon six niveaux de difficulté. Les pratiquants progressent en augmentant le nombre de répétitions et l’intensité des mouvements.
Un programme toujours d’actualité
Le 5BX continue d’attirer l’attention grâce à sa simplicité et son efficacité. Il a inspiré des millions de personnes à intégrer une routine rapide et sans matériel dans leur quotidien.
Des personnalités influentes comme Helen Mirren et la nouvelle génération de la famille royale britannique ont vanté ses bienfaits, soulignant son accessibilité et ses résultats.
Le 5BX démontre que la clé d’une bonne condition physique réside dans la régularité et l’intensité, plutôt que dans la durée des séances. Que l’on soit novice ou expérimenté, ces exercices quotidiens offrent un moyen efficace de rester en forme.
