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Depuis plus de 20 ans, Hugh Jackman incarne Wolverine, un personnage emblématique de l’univers Marvel. Pour ce rôle exigeant, l’acteur a dû suivre des entraînements rigoureux et un régime alimentaire strict, repoussant les limites de la préparation physique.
Une préparation hors norme
Pour incarner Wolverine dans Deadpool & Wolverine, Hugh Jackman a suivi une préparation impressionnante. À 55 ans, il a relevé le défi de retrouver une musculature exceptionnelle. Sa routine incluait un entraînement intensif, un régime alimentaire exigeant et une gestion stricte de son mode de vie.
L’acteur a révélé que cette transformation était plus difficile que jamais, notamment en raison des contraintes liées à son âge et aux exigences accrues du rôle.
Tableau : la transformation de Hugh Jackman en chiffres
| Aspect | Détails |
|---|---|
| Calories quotidiennes | Jusqu’à 8 300 calories (environ 3 fois l’apport calorique moyen) |
| Entraînement | 5 à 6 séances/semaine, incluant des exercices de force et de cardio |
| Durée de préparation | Jusqu’à 18 mois avant le tournage |
| Repas par jour | 4 à 5, concentrés dans une fenêtre de 8 heures (jeûne intermittent) |
| Aliments principaux | Poulet, poisson, légumes vapeur, patate douce, flocons d’avoine |
| Protéines quotidiennes | Jusqu’à 300 grammes (recommandation standard : 56 g pour un homme moyen) |
Les étapes clés de l’entraînement
Hugh Jackman a structuré son programme en se concentrant sur des exercices de base et des cycles de force. Chaque semaine comprenait plusieurs séances ciblant différents groupes musculaires, ainsi que des exercices de cardio à faible intensité.
Voici une répartition typique de son programme hebdomadaire :
- Lundi : pectoraux et épaules
- Mardi : jambes et abdominaux
- Mercredi : cardio
- Jeudi : dos et biceps
- Vendredi : pectoraux et bras
- Samedi : jambes et abdominaux
- Dimanche : repos
Son entraînement incluait des techniques avancées comme le super-set, qui consiste à enchaîner deux exercices sans repos, pour maximiser l’intensité.
Une diète calculée au milligramme
Pour soutenir un tel niveau d’entraînement, Hugh Jackman a adopté un régime hypercalorique. Chaque jour, il consommait entre 4 000 et 8 300 calories, réparties sur plusieurs repas riches en protéines et glucides.
Exemples de repas types :
- Petit-déjeuner : 6 œufs entiers, pain de seigle, beurre de cacahuètes, flocons d’avoine avec myrtilles
- Pre-workout : poulet, riz basmati, brocolis, avocat
- Post-workout : saumon, patate douce, salade verte
- Collation : whey protein, noix et noisettes
- Dîner : faux-filet, brocolis, avocat
Le tout était consommé dans une fenêtre de 8 heures, laissant 16 heures de jeûne quotidien.
Les défis de cette transformation
Bien que Jackman ait réussi à atteindre ses objectifs, il a souligné les difficultés de ce processus, notamment la quantité énorme de nourriture qu’il devait consommer. Cette préparation intense démontre une discipline exceptionnelle, mais elle n’est pas sans défis, en particulier pour un acteur de son âge.
Une performance saluée
Le résultat final a impressionné tant les fans que ses partenaires de tournage. Ryan Reynolds, qui partage l’écran avec Jackman dans Deadpool & Wolverine, a loué sa détermination et sa performance physique, qu’il a qualifiées de « remarquables ».
La transformation de Hugh Jackman pour incarner Wolverine met en lumière l’engagement total requis par certains rôles hollywoodiens. Bien que cette préparation soit impressionnante, elle illustre aussi les exigences parfois extrêmes de l’industrie cinématographique. Hugh Jackman reste un modèle de discipline et de persévérance, montrant qu’avec du travail et une planification rigoureuse, il est possible de repousser ses limites.
