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Envie de profiter de la plage tout en travaillant votre corps ? Découvrez les 5 meilleurs exercices de plage qui vous aideront à obtenir un corps tonique et sculpté cet été.
Préparez-vous à vous sentir bien et à briller sous le soleil avec ces astuces fitness spécialement conçues pour la saison estivale.
1. Les Burpees sur le Sable
Les burpees sont un exercice polyvalent qui engage plusieurs groupes musculaires. Faites-les sur le sable pour ajouter un défi supplémentaire à votre entraînement.
Commencez en position debout, puis squattez et placez vos mains sur le sable. Faites un saut en arrière pour vous retrouver en position de planche, puis effectuez un push-up. Ensuite, ramenez vos pieds près de vos mains et terminez par un saut explosif.
Répétez cet enchaînement pendant quelques minutes pour un entraînement complet du corps.
2. La Course sur le Sable
Remplacez votre course habituelle par une course sur le sable pour un entraînement plus intense. Courir sur le sable sollicite davantage vos muscles, car le sable instable demande un effort supplémentaire pour maintenir l’équilibre.
Profitez de la plage en courant le long du rivage, en ajustant votre vitesse et votre intensité selon votre niveau de forme physique.
3. Les Fentes en Avant
Les fentes sont excellentes pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Faites des fentes en avant sur le sable en positionnant un pied devant vous et l’autre pied derrière vous.
Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que votre genou avant soit plié à un angle de 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ et alternez avec l’autre jambe. Faites plusieurs séries de fentes en avant pour tonifier vos jambes et améliorer votre équilibre.
4. Les Planches de Surf
Mettez-vous en position de planche en utilisant votre tapis de plage ou une serviette. Placez vos mains sur le sol, les bras tendus et les pieds écartés à la largeur des épaules.
Maintenez cette position en contractant vos abdominaux et vos muscles du tronc pendant 30 à 60 secondes. Les planches de surf renforcent vos abdominaux, vos bras et vos épaules tout en améliorant votre stabilité.
5. Les Étirements sur le Sable
Profitez de l’environnement paisible de la plage pour vous détendre et vous étirer. Faites des étirements pour améliorer votre souplesse et prévenir les douleurs musculaires.
Concentrez-vous sur les étirements des ischio-jambiers, des quadriceps, des mollets, des épaules et du dos. Prenez quelques minutes pour vous étirer après votre séance d’entraînement sur la plage afin de favoriser une meilleure récupération musculaire.
En ajoutant ces 5 exercices à votre routine d’entraînement estival, vous pouvez vous assurer d’avoir un corps tonique et sculpté pour profiter pleinement de vos journées à la plage.
Alors, préparez-vous à vous entraîner sur le sable, à ressentir le brûlant des muscles et à être fier de votre silhouette cet été !
