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Beaucoup de pratiquants de musculation pensent que la whey protéine n’est utile que les jours d’entraînement. Pourtant, la récupération et la croissance musculaire se produisent surtout pendant les phases de repos. Maintenir un apport protéique suffisant les jours sans séance est donc essentiel pour éviter la perte de muscle et optimiser la progression.
Pourquoi la whey reste utile les jours de repos
Les muscles continuent de se réparer et de se renforcer après l’entraînement, souvent sur 24 à 48 heures. Durant cette période, le corps a besoin d’acides aminés pour reconstruire les fibres endommagées. La whey fournit rapidement ces acides aminés essentiels, notamment la leucine, qui stimule la synthèse protéique.
- Maintien du bilan azoté positif pour éviter le catabolisme.
- Apport rapide en acides aminés pendant la récupération.
- Stimulation continue de la synthèse protéique musculaire.
Combien de whey prendre les jours de repos
Les besoins en protéines restent similaires, mais la répartition change. On recommande une à deux doses de 25 à 30 g de whey par jour, en complément des repas.
L’objectif est de garder un apport constant, sans dépasser les besoins globaux journaliers (environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel).
| Objectif | Quantité de whey recommandée | Moment de la journée |
|---|---|---|
| Prise de masse | 2 doses (60 g environ) | Matin + collation |
| Entretien musculaire | 1 dose (30 g environ) | Petit-déjeuner ou en collation |
| Sèche | 1 à 2 petites doses (20–25 g) | Réparties dans la journée |
Quand prendre la whey les jours sans sport
- Le matin au réveil : pour stopper le catabolisme nocturne.
- Entre deux repas : en collation pour maintenir un apport régulier en protéines.
- Avant le coucher : si les repas de la journée ont été insuffisants en protéines.
Pourquoi ne pas l’arrêter complètement
Couper la whey les jours de repos casse la continuité de la récupération musculaire. Les acides aminés doivent rester disponibles dans le sang pour permettre aux fibres de se régénérer efficacement. La prise quotidienne aide aussi à maintenir un rythme alimentaire stable et un apport protéique constant.
Pour adapter la quantité de whey à votre poids, votre alimentation et vos objectifs, consultez la page dosage whey prise de masse, qui détaille les calculs précis et le moment idéal pour la consommer.
Alternatives naturelles les jours off
- Œufs, viande blanche ou poisson maigre.
- Fromage blanc, skyr ou yaourt grec.
- Lentilles, pois chiches ou tofu pour les végétariens.
Questions fréquentes
La whey fait-elle grossir si on la prend les jours de repos ?
Non, tant que les apports caloriques totaux ne dépassent pas vos besoins. La whey reste une protéine, pas un produit hypercalorique.
Est-il préférable de la remplacer par des aliments solides ?
Les deux options sont possibles. La whey est simplement plus pratique lorsque l’on manque de temps ou que les repas ne couvrent pas tous les besoins.
Peut-on la prendre avant de dormir ?
Oui, mais si vous cherchez un effet plus prolongé, une protéine à digestion lente (comme la caséine) sera plus adaptée au soir.
